Lista de alimentos ricos en hierro

Alimentos ricos en hierro: Inicia el día y no tienes ganas de salir de la cama, te sientes cansado y no existe razón de ello, porque no realizas esfuerzo físico en casa, ni en el trabajo ¿qué está pasando?

Posiblemente tu nivel de hierro es muy bajo, por eso tu energía vital disminuye día con día, y si continua, podrías contraer anemia.

La solución está en llevar una alimentación saludable y balanceada, no basta comer por comer, sino comer de forma inteligente. Consumir alimentos ricos en vitaminas, proteínas, y minerales que tu cuerpo necesita para un óptimo funcionamiento.

El hierro es un mineral de vital importancia para nuestro organismo, una de sus funciones es transportar el oxígeno por todo el cuerpo y producir glóbulos rojos. Además, nos proporciona energía y mejora el funcionamiento del organismo.

alimentos ricos en hierro
Alimentos ricos en hierro

Alimentos ricos en Hierro

Con una ingesta diaria de 18 mg de Hierro, podemos prevenir la anemia y mantenernos fuertes y saludables. Si nuestra ingesta es menos de lo mencionado, no podremos reemplazar la cantidad que se pierde durante el día.

Las mujeres son más propensas a tener anemia, si no consumen alimentos ricos en Hierro, durante la menstruación.

Como ya les comenté, esto se puede evitar con una correcta ingesta de alimentos ricos en Hierro y ahora os mencionare una lista de alimentos que contienen este súper mineral.

Legumbres:

Cada 100 gramos que consumes, estás aportando 6,9 mg de hierro a tu cuerpo.

Espinacas:

Por cada 100 gramos, aportas al cuerpo 4,1 mg de hierro.

Mariscos:

Todos los mariscos son ricos en hierro, pero en especial las almejas, ostras y moluscos. 

Carne de Hígado:

Son ricas en Hierro. por cada 3,5 onzas o 100 gramos de hígado de ternera contienen 6,5 mg de hierro o un 36% de IDR.

Quinua:

Una tasa de 185 gramos, proporciona 2,8 mg de hierro.

Brócoli:

Al consumir 156 gramos, estas aportando a tu cuerpo 1 mg de hierro. Además, el brócoli es muy importante en tu alimentación, ya que aporta más nutrientes y ayuda al aumento de testosterona.

Chocolate Negro:

Para los amantes de la golosina, unos 28 gramos de chocolate negro, aporta 3,3 mg de hierro.

Pavo:

En especial la carne oscura del pavo es rica en hierro. 100 gramos de carne, te dará 2,3 mg de hierro

Carne roja:

Si consumes 100 gramos de carne magra, obtienes 2,7 mg de hierro.

Lo más importante, es llevar una dieta equilibrada, consumir alimentos variados y saludables para brindarle a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita para un óptimo funcionamiento. 

Si cumples con una dieta saludable y el cansancio continua, te recomiendo visitar al médico.

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1 comentario en «Lista de alimentos ricos en hierro»

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